Jak zredukować cellulit podczas utraty wagi

cellulit niekoniecznie wiąże się z otyłością. Jest to spowodowane nadmiarem tłuszczu gromadzącym się wokół sznurów włóknistej tkanki łącznej, które łączą skórę z mięśniami. Nadmiar tłuszczu ściąga skórę i wypycha ją przez obwisłe nitki. Otyłość nie jest przyczyną cellulitu, ale może go pogorszyć. Oto kilka sposobów na redukcję cellulitu podczas utraty wagi:

Jeśli chodzi o redukcję cellulitu, musisz zwiększyć ogólną dietę i rutynę ćwiczeń. Trening siłowy to doskonały wybór, ponieważ pomaga zwiększyć napięcie mięśniowe i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Ćwiczenia siłowe pomagają budować beztłuszczową tkankę mięśniową i zmieniać stosunek mięśni do tłuszczu, co jest podstawowym celem większości kobiet. Jeśli chcesz pozbyć się cellulitu, spróbuj włączyć do swojej codziennej rutyny przynajmniej dwie sesje treningu siłowego w tygodniu.

Kilka badań wykazało, że codzienne wykonywanie przysiadów na jednej nodze może wyeliminować cellulit. Inne ćwiczenia, które są skuteczne, to szybkie bieganie i chodzenie pod górę, a także wypady i przysiady. Wypróbuj różne ćwiczenia, aby uzyskać jak największe korzyści z treningu walki z cellulitem. Nie daj się zwieść nazwie. Możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty, włączając kombinację różnych ćwiczeń.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają w pełni wykorzystać trening, zwiększając tętno i częstość oddechów. Ćwiczenia pomogą Ci spalić kalorie i zmniejszyć cellulit, ale są pewne ćwiczenia, których powinieneś unikać, ponieważ mogą powodować kontuzje. Powinieneś także zmienić rutynę ćwiczeń i włączyć wiele różnych ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. Na przykład dygające wypady są świetnym wyborem, ponieważ pomagają budować mięśnie w obszarach, w których cellulit jest najbardziej widoczny.

Jeśli próbujesz schudnąć, jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się cellulitu jest regularny trening siłowy. Trening siłowy buduje beztłuszczową tkankę mięśniową, co pomoże zredukować tkankę tłuszczową i zlikwidować cellulit. Pomaga również zwiększyć napięcie i wygładzić problematyczne obszary. Aby uzyskać najlepsze wyniki, skup się na treningu siłowym dolnych partii ciała z dużymi ciężarami. Możesz wykonywać to ćwiczenie trzy razy w tygodniu, z większą intensywnością, jeśli martwisz się o ogólny stan układu krążenia.

Oprócz treningu siłowego regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomogą zmniejszyć tkankę tłuszczową i poprawić ogólny stan zdrowia. Cellulit jest często spowodowany złymi nawykami żywieniowymi. Nadmiar toksyn może gromadzić się w tkankach tłuszczowych. Nawet osoby szczupłe i stonowane mogą nadal mieć wysoki procent tkanki tłuszczowej. Pij co najmniej 12 szklanek wody dziennie, aby wypłukać toksyny z organizmu. I pamiętaj, aby unikać przetworzonej żywności i rafinowanych węglowodanów.

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na cellulit są przysiady. Przysiady wzmacniają pośladki i podudzia, obszary, w których często tworzy się cellulit. Prawidłowo wykonane przysiady wymagają powrotu pośladków. Ćwiczenia te nie tylko pomagają w walce z cellulitem, ale również poprawiają krążenie i drenaż limfatyczny, co poprawia wygląd cellulitu.

Stosowanie retinoidów na cellulit podczas odchudzania ma kilka zalet i jest alternatywną opcją leczenia, którą można stosować tak długo, jak utrzymujesz zdrową wagę. Stosowanie retinoidów opiera się na założeniu, że redukują one cellulit poprzez modulację napięć spoczynkowych w skórze. Jest to ważne, ponieważ bardziej stonowana powierzchnia skóry będzie wyglądać lepiej.

Retinoidy są powszechnie spotykane w produktach do pielęgnacji skóry. Skutecznie redukują cellulit i są ogólnie bezpieczne, jeśli są stosowane prawidłowo. Jednak niektóre formuły zawierają kofeinę, która może mieć niekorzystny wpływ na skórę. Inne produkty zawierają aminofilinę, substancję chemiczną, która poprawia przepływ krwi do danego obszaru, oraz retinol, metabolit tretinoiny, który może zwiększyć produkcję kolagenu i ujędrnić skórę.

Retinoidy są zwykle stosowane miejscowo na dotknięte obszary. Mogą być podawane przez konwencjonalny aplikator miejscowy lub przez wstrzyknięcie. W niektórych przypadkach dawkę należy zmniejszyć do pojedynczej lub podwójnej dawki. Ilość kwasu retinowego użytego w zabiegu uzależniona jest od aktywności retinoidu oraz ilości cellulitu w okolicy.

Stosowanie kremów i balsamów z retinoidami jest zwykle jednorazowym zabiegiem, ale wielokrotne nakładanie może być konieczne dla uzyskania długotrwałych efektów. Retinoidy są bezpieczne w użyciu, jeśli są stosowane w odpowiedniej ilości i nie są szkodliwe dla skóry. Chociaż czasami wiadomo, że retinoidy powodują łagodne wysypki, reakcje te są tymczasowe i ustępują po odstawieniu kremu lub balsamu.

Co powoduje cellulit? Komórki tłuszczowe znajdujące się pod skórą są ściśnięte między pasmami tkanki znanymi jako przegrody. Te przegrody, które są różne u mężczyzn i kobiet, pomagają utrzymać tłuszcz na miejscu i są mniej jędrne u kobiet. Odchudzanie natomiast zmniejsza elastyczność skóry i sprawia, że cellulit staje się bardziej widoczny. W rezultacie luźna skóra jest widoczna na wielu obszarach ciała, w tym na brzuchu, udach, pośladkach, ramionach i twarzy.

Chociaż przyczyny cellulitu nie są do końca poznane, naukowcy coraz lepiej znajdują długoterminowe rozwiązania. Nowa technologia, taka jak chirurgia cellulaze, polega na użyciu lasera optycznego do rozbicia włóknistej tkanki łącznej i stymulacji wzrostu nowego kolagenu. Ta procedura jest uważana za bezpieczną, ale będzie wymagała nacięcia wielkości otworka. Potrzebne są dalsze badania, aby określić, jak cellulit wpływa na przegrody tkanki podskórnej.

Utrata wagi może również zmniejszyć ilość kolagenu i elastyny w skórze. Może to prowadzić do wiotczenia skóry, cellulitu i rozstępów. Ale utrata wagi nie musi być powodem do niepokoju. Większość zdrowych dorosłych ma w pewnym momencie luźną skórę i cellulit. Na szczęście istnieją sposoby na zapobieganie cellulitowi i pozbycie się rozstępów. Więc co możesz zrobić?

Chociaż ćwiczenia pomagają zredukować tłuszcz i wspomagają krążenie, niekoniecznie eliminują cellulit. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, Twój program odchudzania powinien obejmować zdrową dietę i zbilansowaną rutynę ćwiczeń. Ważne jest również włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny, aby zwiększyć masę mięśniową i zredukować cellulit. Poniżej wymieniono kilka wskazówek dotyczących redukcji cellulitu podczas utraty wagi. Te kroki powinny pomóc Ci poczuć się i wyglądać lepiej.

Ćwiczenia pomagają zredukować cellulit w zewnętrznych częściach ud, ale nie są skutecznym sposobem na pozbycie się go. Trzeba też pamiętać, że cellulit jest uwarunkowany genetycznie, więc samo odchudzanie nie wyeliminuje go całkowicie. Możesz jedynie zmniejszyć wygląd cellulitu poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. Korzystanie z opaski fitness i maty do jogi może być pomocne, ale nie gwarantuje to wyeliminowania cellulitu.

Chociaż same ćwiczenia mogą zredukować cellulit, powinieneś również włączyć trening siłowy do swojej rutyny. Trening siłowy może pomóc w zwiększeniu napięcia mięśniowego i obniżeniu tkanki tłuszczowej, jednocześnie redukując cellulit. Pomaga również organizmowi wypłukać nadmiar toksyn. Oprócz treningu siłowego powinieneś także pić dużo wody. Dobrą zasadą jest picie 12 szklanek wody dziennie. Pomoże to wypłukać toksyny z organizmu.

Być może zastanawiasz się, czy suplementy diety zawierające kolagen mogą pomóc w utracie tłuszczu. Istnieją dwa rodzaje suplementów kolagenowych: hydrolizowane i niedenaturowane. Hydrolizowany kolagen zawiera białka, które zostały rozłożone na aminokwasy. Niezdenaturowany kolagen zawiera aminokwasy, które są nienaruszone. Suplementy kolagenowe nie pomagają schudnąć, ale mogą dać Ci pełne uczucie i sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty.

Wybierając suplement diety z kolagenem, upewnij się, że jest on łatwy w stosowaniu. Nie chcesz być przytłoczony trudnym do strawienia suplementem. Podczas gdy niektórzy ludzie lubią wygodę pigułek, inni uważają, że proszek jest łatwiejszy do zażywania. Inni wolą płynny kolagen, ponieważ nie wymaga dodatkowego płynu ani mieszania. Ponadto nie musisz martwić się problemami żołądkowo-jelitowymi podczas przyjmowania suplementów kolagenowych.

Podczas gdy wiele proszków białkowych zawiera wypełniacze i nienaturalne dodatki, które poprawiają ich smak, czysty kolagen jest o wiele przyjemniejszy. Ten składnik pomaga dłużej czuć się pełniejszym, zmniejszając ryzyko przejadania się i spożywania nadmiernych kalorii. Nawet jeśli nie stosujesz kolagenowej suplementacji diety na cellulit podczas odchudzania, może to sprawić, że Twoje ciało będzie wyglądać lepiej. Możesz nawet być zaskoczony różnicą, jaką kilka butelek zrobi na Twojej drodze do redukcji cellulitu!

Wybierając suplement diety z kolagenem, zadbaj o jego wysoką jakość. Upewnij się, że nie masz żadnych alergii ani żołądkowo-jelitowych skutków ubocznych. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego należy zaprzestać przyjmowania suplementu i skonsultować się z lekarzem. Dobrej jakości suplement kolagenowy może pomóc Ci schudnąć i utrzymać napiętą skórę. Jeśli nie masz pewności, czy kolagen jest dla Ciebie odpowiedni, wypróbuj próbkę przed zakupem.

Skomentuj

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.