Najlepsze ćwiczenia na cellulit na nogach

Szczególnie korzystne są złożone ruchy nóg. Budują mięśnie ud i pośladków, napinają nogi i spalają tłuszcz. Możesz również wykorzystać złożone ruchy nóg, aby zwiększyć metabolizm. Pływanie to dobry wybór dla Twoich nóg, ponieważ działa na wszystkie główne grupy mięśni. Pływanie ma również pewne zalety, szczególnie dla osób z problemami ze stawami. Ciśnienie wytworzone przez wodę pomaga zmniejszyć obrzęk i obrzęk.

Przysiady ujędrniają zewnętrzne części ud

Przysiady ujędrniają zewnętrzne części ud i można je wykonywać codziennie. Wykonaj 15 powtórzeń na jednej nodze na raz, a następnie powtórz ruch drugą nogą. Aby ujędrnić zewnętrzną część ud nóg, możesz wykonać kilka rodzajów ćwiczeń nóg, które będą zwalczać cellulit i tonizować je. Możesz także wykonywać ćwiczenia aerobowe, aby zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz. Unikaj bogatych w węglowodany, słodkich pokarmów i nadmiernego spożycia wody, które powodują cellulit.

Oprócz celowania w zewnętrzną część ud, przysiady mogą również wzmacniać mięśnie tułowia i mięśnie brzucha. Ćwiczenia te są idealne dla osób z cellulitem na nogach, ponieważ działają na całe ciało. Obejmuje to rdzeń, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe. Ćwiczenia te wzmocnią pośladki i poprawią stabilność kostki. Regularne wykonywanie przysiadów pomoże Ci ujędrnić zewnętrzną część ud, jednocześnie wzmacniając mięśnie tułowia i mięśnie brzucha.

Przysiady są doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym zewnętrzną część ud, ale ważne jest, aby wykonywać je właściwie. Upewnij się, że plecy pozostają proste podczas wykonywania ćwiczenia i angażuj mięśnie brzucha. Upewnij się, że wykonujesz te ćwiczenia przez 30 kolejnych powtórzeń. Aby uzyskać bardziej intensywny trening, możesz również spróbować przysiadów sumo. Aby wykonać ćwiczenie, stań przed ścianą ze zgiętymi stopami. Następnie opuść prawą nogę na bok, utrzymując stopę zgiętą.

Przysiady tonizują wewnętrzną część ud

Przysiady pomagają ujędrnić wewnętrzną stronę ud i zmniejszyć cellulit na nogach poprzez spalanie kalorii. Ale to nie rzeczywiste działanie przysiadów na cellulit jest główną korzyścią. Spalanie kalorii jest w rzeczywistości pośrednią korzyścią przysiadów. Dzieje się tak dlatego, że przysiady wzmacniają również mięśnie pośladków, czego efektem jest uniesienie pośladków. Co ciekawe, przysiady nie spalają bezpośrednio tłuszczu, więc nie redukują bezpośrednio cellulitu na nogach.

Przysiady są doskonałym ćwiczeniem na mięśnie przywodzicieli. Spalają dużo kalorii i pobudzają pracę serca. Aby prawidłowo wykonywać przysiady, stań z lekko rozstawionymi stopami i sięgnij rękami do podłogi. Następnie przykucnij nisko, zbliżając stopy do siebie i jednocześnie obracając ciałem. Kontynuuj ten ruch w sumie 10 powtórzeń.

Przysiady celują w mięśnie przywodzicieli uda i dolnej części ciała. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj przysiady ze stopami nieco szerszymi niż szerokość barków. Twój tułów powinien pochylić się do przodu, z rękami wyciągniętymi prosto z ramion. Użyj pary regulowanych rurek oporowych na kostki i wzmocnij nogi, aby uzyskać najlepsze wyniki. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, ponieważ niektóre leki mogą powodować działania niepożądane.

Przysiady tonizują rdzeń

Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia i redukujących cellulit na nogach. Pomagają tonować i wzmacniać rdzeń, jednocześnie celując w ścięgna podkolanowe, pośladki i dolne mięśnie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś stać ze stopami rozstawionymi na odległość bioder. Następnie ugnij kolana i zawias do przodu, rozciągając nogi i biodra.

Podział przysiadów tonuje pośladki i dolną część ciała. Możesz je wykonać po treningu z przysiadami. Zacznij od dużego kroku naprzód. Następnie podnieś piętę tylnej stopy i powoli opuść. Gdy znajdziesz się pod kątem 90 stopni, powoli podnieś ciało i powtórz proces z drugą nogą.

Przysiady z podnoszeniem bocznym to kolejne doskonałe ćwiczenie wzmacniające nogi i spalające tłuszcz. Wzmacniają pośladki, angażują rdzeń i promują równowagę. Aby to zrobić, stań prosto i unieś prawą nogę w bok i unieś lewą nogę w bok. Przysiady doskonale sprawdzają się również w poprawie siły mięśni i redukcji cellulitu na nogach.

Bootstrapping i przysiady świetnie nadają się do redukcji cellulitu na nogach. Nie wymagają żadnego sprzętu i można je wykonywać na nogach lub na ławce. Ćwiczenia typu bootstrapping działają na wewnętrzną część ud, dolną część pleców i okolice ud. Wykonywane codziennie, mogą pomóc zlikwidować cellulit na nogach. Oprócz przysiadów możesz też spróbować biegania i szybkiego chodzenia pod górę.

Przysiady tonizują dolną część pleców

Przysiady są świetne z wielu powodów. Spalają dużo kalorii i angażują cały rdzeń, w tym dolną część pleców i skośne. Dodatkowy nacisk na dolną część ciała pomaga w trawieniu, zapewniając płynne ruchy jelit i wzmacniając mięśnie rdzenia. Przysiady również spalają dużo tłuszczu. W tym artykule dowiesz się, jak wykonywać przysiady, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Przysiady pomagają ujędrnić dolną część pleców, co może zmniejszyć cellulit. Wzmacniają również mięśnie pośladków, co może pomóc w podniesieniu pośladków. Oprócz tego dodatkowe mięśnie ud pomagają wygładzić wygląd nóg. Przysiady tonizują dolną część pleców, co pomaga zredukować cellulit na nogach. Można je włączyć do dowolnego treningu.

Przysiady celują w mięśnie rdzenia z tyłu i działają na pośladki. Podczas wykonywania tych ćwiczeń upewnij się, że plecy są wyprostowane, a nogi zgięte. Utrzymanie poziomu bioder pomaga zapobiegać kontuzjom kolan. Utrzymuj również silne pośladki, aby zapobiec cellulitowi na nogach. To najskuteczniejsze ćwiczenie na cellulit na nogach.

Wykroki to kolejny świetny sposób na ujędrnienie nóg i poprawę krążenia. Celują w mniejsze mięśnie ud i pośladków, a także wzmacniają dolną część pleców. Oprócz ujędrniania ud pomagają również ujędrnić pośladki. Wypróbuj je sam i zobacz, jak się czujesz! Możesz je robić dwa do trzech razy w tygodniu, co pomoże Ci pozbyć się cellulitu na nogach.

Kardio

Wśród najlepszych ćwiczeń cardio na cellulit na nogach skuteczna jest seria jednonożnych mostków ścięgnistych. To ćwiczenie jest ukierunkowane na pośladki, uda i pośladki, jednocześnie wzmacniając dolną część pleców i rdzeń. Aby wykonać bardziej wymagający trening, trzymaj hantle między nogami i dolną częścią pleców, jednocześnie zginając kolana. Powtórz na drugiej nodze. Podczas każdego powtórzenia ściskaj pośladki i mięśnie dolnej części pleców.

Kolejnym ćwiczeniem cardio na cellulit na nogach jest wchodzenie po schodach, które jest skierowane do grup mięśni związanych z rozwojem cellulitu. Ćwiczenie wchodzenia po schodach pomaga również spalić dużo kalorii. Przysiady są również doskonałe do redukcji cellulitu na pośladkach i nogach oraz budują mięśnie. Oprócz spalania tłuszczu, budowanie mięśni zwiększa również tempo metabolizmu. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalisz nawet w spoczynku.

HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, to doskonałe ćwiczenie cardio na cellulit na nogach. To ćwiczenie o wysokiej intensywności i niewielkim wysiłku pozwala na spalanie większej ilości kalorii i przyspiesza metabolizm niż jakikolwiek inny rodzaj treningu. O ile intensywność HIIT zależy od treningu, warto spróbować mięśni ze skłonnością do cellulitu. HIIT stał się coraz bardziej popularną formą cardio w ostatnich latach, a nawet zyskał popularność w wielu krajach.

Ćwiczenia beztlenowe

Ćwiczenia aerobowe na cellulit na nogach mogą pomóc w walce z tym problemem, ponieważ zwiększają tętno i powodują pocenie się. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń cardio, które sprawdzają się w tym celu, w tym bieganie, jogging i szybki marsz. Power joga, zajęcia aerobiku, wioślarstwo i pływanie to również świetne sposoby na spalanie tłuszczu na nogach. Ćwiczenia te są ukierunkowane na obszary, w których cellulit jest najbardziej widoczny.

Innym rodzajem ćwiczeń beztlenowych na cellulit na nogach jest rumuński martwy ciąg. To ćwiczenie działa na ścięgna podkolanowe i pośladki, aby rozbić nadmiar tłuszczu. Zacznij od stania z lekko rozstawionymi stopami i ugiętymi kolanami. Umieść jeden lub dwa średnie hantle w każdej ręce i trzymaj je przed sobą, dłońmi skierowanymi w stronę ud. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj plecy płasko i ramiona z powrotem. Spróbuj wykonać od 8 do 10 powtórzeń. Spróbuj wykonać to ćwiczenie przez dwa lub trzy zestawy.

Zwiększając masę mięśniową, sprawisz, że Twoja skóra będzie gładsza i jędrniejsza, a cellulit będzie mniej zauważalny. Nie musisz robić tak dużo cardio, jak osoba o zdrowej wadze, ale budowanie mięśni jest nadal korzystne. Ćwiczenia beztlenowe na cellulit na nogach obejmują przysiady, pośladki, wyprosty nóg, brzuszki rowerowe i deski. Powinieneś także ćwiczyć klatkę piersiową, plecy i łydki.