Cellulit to powszechna choroba skóry, która powoduje dołeczki, grudki na udach, pośladkach i brzuchu. Często występuje u kobiet i jest wynikiem interakcji między komórkami tłuszczowymi a włóknami kolagenowymi, które łączą skórę z mięśniami.
Nie wiadomo, co go powoduje, ale uważa się, że jest to spowodowane hormonami, genetyką, wiekiem i nawykami stylu życia, takimi jak dieta i ćwiczenia. Może być również nasilony przez pewne czynniki żywieniowe, takie jak diety wysokotłuszczowe i wysokie spożycie soli.
Drenaż limfatyczny
Pozbycie się cellulitu to często coś więcej niż tylko zdrowsze jedzenie lub cięższy trening. W wielu przypadkach problemem jest brak krążenia krwi do dotkniętego obszaru, a także słabe krążenie limfy, które powoduje, że tłuszcze i toksyny zostają uwięzione pod skórą.
Układ limfatyczny to sieć przewodów, które przenoszą płyn w całym ciele. Ten płyn przenosi składniki odżywcze do komórek i produkty odpadowe z organizmu, gdzie są one wypłukiwane przez węzły chłonne.
Jednakże, jak nasze życie staje się coraz bardziej stresujące i zanieczyszczone, układ limfatyczny staje się bardziej zatkany. Prowadzi to do obrzęku i dyskomfortu w dotkniętych obszarach, stanu znanego jako obrzęk limfatyczny.
Drenaż limfatyczny jest formą terapii masażu, która może pomóc złagodzić objawy obrzęku limfatycznego poprzez przemieszczenie płynu limfatycznego z tkanek do węzłów chłonnych. Może być również korzystny dla osób, które przeszły operację lub leczenie medyczne, które wpływa na układ limfatyczny.
Zazwyczaj masaż ten wykonuje się na rękach lub nogach i powinien być przeprowadzony delikatnie, z naciskiem zastosowanym tylko na tyle, aby go poczuć. Ruchy masujące powinny poruszać się w kierunku węzłów chłonnych, aby stymulować ich przepływ. Masaż powtarza się pięć razy na tym samym obszarze, aby umożliwić prawidłowy drenaż limfy.
Prawidłowa sesja drenażu limfatycznego może zmniejszyć wygląd cellulitu, wzmocnić układ odpornościowy i poprawić samopoczucie. Protokół wykorzystuje techniki masażu, aby przesunąć płyn limfatyczny z Twojego ciała do węzłów chłonnych, gdzie bakterie i wirusy są niszczone.
Przed i po masażu ważne jest, aby pić dużo wody, aby wypłukać toksyny, które zostały uwolnione podczas masażu. Jest to również dobry pomysł, aby wziąć go łatwo i zrelaksować się po sesji, zwłaszcza jeśli masz zajęty harmonogram lub pracy w pełnym wymiarze czasu.
Drenaż limfatyczny jest delikatną formą masażu, który pomaga stymulować układ limfatyczny, który pomaga w usuwaniu toksyn i nadmiaru wody. Jest również stosowany w leczeniu obrzęku limfatycznego i wykazano, że zwiększa odporność, ponieważ poprawia krążenie do dotkniętego obszaru.
Obieg limfatyczny
Układ limfatyczny to sieć cienkich rurek, które przenoszą limfę i białe krwinki w całym ciele. Tkanki te pomagają organizmowi zwalczać infekcje i choroby, transportując białe krwinki do miejsca infekcji i niszcząc wszelkie obce materiały, które są obecne.
Płyn limfatyczny przepływa przez naczynia limfatyczne, a następnie do węzłów chłonnych, gdzie komórki odpornościowe zabijają szkodliwe substancje, które mogą uszkodzić organizm. Węzły chłonne filtrują również nadmiar wody, odpady komórkowe, bakterie, wirusy i inne szkodliwe substancje.
Zdrowe krążenie limfatyczne pomaga rozbić tłuszcze i toksyny, które mogą gromadzić się w organizmie. To pomaga zmniejszyć wygląd cellulitu i promuje zdrowy ogólny wygląd ciała.
W przeciwieństwie do krwi, która jest pompowana przez serce, płyn limfatyczny polega na ruchu i skurczu mięśni, aby krążyć. Oznacza to, że czasami może być powolny, co może prowadzić do gromadzenia się toksyn i odpadów w organizmie.
Jednym ze sposobów, w jaki organizm może przyspieszyć krążenie limfy, jest stymulowanie ruchu mięśni gładkich w ścianach naczyń limfatycznych zwanych limfangionami. Te limfangiony są unerwione nerwami współczulnymi i przywspółczulnymi, które mogą wykonywać rytmiczne skurcze.
Te skurcze powodują pompowanie limfy wbrew gradientowi ciśnienia. Ten gradient ciśnienia jest regulowany przez zewnętrzną siłę ruchu pochodzącą z mięśni szkieletowych i narządów, które wywierają zewnętrzne ciśnienie na ściany naczyń limfatycznych, jak również przez wewnętrzne siły nałożone przez rytmiczne skurcze mięśni gładkich w obrębie ścian naczyń limfatycznych.
Komórki mięśni gładkich w obrębie limfangionów wykonują spontaniczne skurcze, które są ułatwione przez obecność dwupłatkowych zastawek jednokierunkowych, które zapobiegają przepływowi wstecznemu. Skurcze rozchodzą się od jednego limfangionu do następnego, jak fala, która powoduje zarówno radialne, jak i osiowe skrócenie naczyń limfatycznych.
Naczynia limfatyczne mogą być modelowane za pomocą modeli bryłowych, jak w przypadku naczyń krwionośnych, lub mogą być modelowane w sposób kontinuum, podobnie jak w przypadku systemów sercowo-naczyniowych. Ta druga metoda pozwala na zachowanie równań rządzących w jednym wymiarze lub w wyższych wymiarach, co ułatwia badanie wpływu zmian w stymulacji neuronalnej i hormonalnej na przepływ limfy.
Układ odpornościowy
Układ odpornościowy to złożona sieć komórek, tkanek i narządów, które bronią organizm przed szkodliwymi zarazkami i innymi substancjami, które mogłyby wywołać chorobę. Działa na dwa główne sposoby: odporność wrodzona i odporność adaptacyjna (rysunek 1:1).
Wrodzone reakcje odpornościowe to te, które występują bez potrzeby specjalnego treningu. Wykorzystują one wyspecjalizowane komórki, takie jak neutrofile i monocyty, które są obecne w każdym z nas po urodzeniu i stale pracują, aby utrzymać nas w zdrowiu.
Niektóre z tych komórek wytwarzają również pewne białka, które pomagają układowi odpornościowemu rozpoznać konkretne obce czynniki, zwane antygenami. Należą do nich cytokiny, przeciwciała i białka dopełniacza.
Kiedy antygen po raz pierwszy wnika do organizmu, wyzwala reakcję układu odpornościowego. Układ odpornościowy zapisuje wtedy informacje o antygenie w rodzaju białych krwinek znanych jako komórki pamięci. Ułatwia to organizmowi rozpoznanie i zniszczenie tego samego zarazka ponownie, jeśli ponownie wejdzie z nim w kontakt.
To może być bardzo ważne, ponieważ niektóre zarazki powodujące choroby są w stanie wywołać chorobę tylko za pierwszym razem, gdy dostaną się do organizmu. Na przykład wirus grypy i kilka szczepów zapalenia wątroby typu A mogą sprawić, że zachorujesz po ich złapaniu.
Odporność adaptacyjna, z drugiej strony, opiera się na wyszkolonych komórkach odpornościowych, które mogą wykryć i odpowiedzieć na nowe antygeny. Są one produkowane przez szpik kostny i przenoszone we krwi.
Podróżują przez naczynia włosowate we krwi i znajdują drogę do sieci małych rurek, które zbierają płyn zwany limfą. Układ limfatyczny jest kluczową częścią układu odpornościowego, ponieważ zapewnia sieć drenujących węzłów chłonnych, które filtrują i usuwają patogeny z organizmu.
Węzły chłonne są strategicznie rozmieszczone w całym ciele. Są to tkanki w kształcie fasoli, które mogą puchnąć, gdy zostaną zainfekowane bakteriami lub innymi zarazkami.
Działają jako centralny punkt kontrolny dla układu odpornościowego, monitorując, jak dobrze on funkcjonuje i upewniając się, że odpowiednio reaguje na nowe zagrożenia. Wysyłają również sygnały do reszty układu odpornościowego, aby zwiększyć jego aktywność i chronić organizm przed chorobami.
Ćwiczenia
Ćwiczenia są kluczowym czynnikiem w zmniejszaniu wyglądu cellulitu. Nie tylko pomaga tonować mięśnie pod nim, ale także pomaga limfie (płyn, który przenosi odpady i toksyny z komórek, aby zostały wydalone z ciała) przepływać bardziej swobodnie przez tkankę tłuszczową, przyspieszając naturalny proces detoksykacji Twojego ciała.
Aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń, powinnaś spróbować włączyć trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe do swojej rutyny cztery do siedmiu dni w tygodniu. Pomoże to obniżyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej i zwiększyć napięcie mięśniowe.
Niektóre badania wykazały, że połączenie ćwiczeń kardio i treningu siłowego może pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Wynika to z faktu, że trening siłowy może pomóc zbudować masę mięśniową, a tym samym spalić więcej kalorii, co z kolei obniża poziom tkanki tłuszczowej.
Inne czynniki, które mogą przyczynić się do rozwoju cellulitu to genetyka, hormony, stres i nawyki żywieniowe. Wszystkie one mogą być kontrolowane poprzez wprowadzenie pozytywnych zmian w stylu życia, w tym spożywanie zdrowej żywności i regularne ćwiczenia.
Utrata wagi jest kolejnym ważnym czynnikiem, który może zmniejszyć wygląd cellulitu. Jednakże, jeśli masz nadwagę lub otyłość, możesz nie być w stanie stracić tyle wagi, ile byś chciała.
W rezultacie, powinnaś spróbować zmniejszyć ilość nadmiernych kalorii, które spożywasz i jeść więcej owoców i warzyw. Posiadanie diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika pomoże utrzymać Ci zdrową wagę i zapobiegnie rozwojowi cellulitu.
Zdrowa dieta może również pomóc uniknąć odwodnienia i poprawić zdrowie skóry. Może również zwiększyć poziom energii i sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie o sobie.
Chociaż nie może pozbyć się cellulitu, regularne ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie jego wyglądu i zwiększenie poziomu pewności siebie. Pomaga również poprawić swój układ odpornościowy i poprawia zdrowie skóry i napięcie mięśni.
W dłuższej perspektywie, cellulit będzie nadal rozwijać bez względu na to, co robisz, aby zmniejszyć jego wygląd, ale ze zdrową dietą i planem ćwiczeń w miejscu, można zapobiec pogorszeniu się. Ponadto, zawsze powinnaś pić dużo wody w ciągu dnia, aby utrzymać swoje ciało w stanie nawodnienia.